В глаза! Я сказала — в глаза!

Как сделать декольте неотразимым с помощью упражнений для рук и груди
Красивое декольте — это вовсе не только большой вырез. Это в первую очередь красота той части женского тела, которая летом освобождена от глухого ворота водолазок: изящные ключицы, красивая линия рук, грациозная осанка носящей вырез дамы — все важно в этом вопросе. А поскольку платья в этом сезоне — главная летняя одежда, зоне рук и груди нужно уделить особое внимание и в спортзале. Инструктор фитнес-клуба Remix Татьяна Бояркина показала читательницам SHE несколько эффективных упражнений.
 
 
Упражнение для красивой груди: сжатие локтей. В исходном положении держим локти параллельно друг другу. Руки с гантелями соединены в кистях. Вдох.
 
На выдохе быстро соединяем локти. Следим за осанкой. Выполняем по 16 раз в 4 подхода.
 
Упражнение на дельтовидную мышцу. В локтях – прямой угол, плечо параллельно полу. Следите за спиной: она должна быть прямой.
 
Выпрямление наверх, выполняется на выдохе. На 8 счетов в быстром темпе и на 8 — в медленном, 4 подхода. Важно: гантели должны быть не более 1,5 кг, это необходимо для резерва повторений и для того, чтобы мышцы в итоге были рельефными, но не «накачанными».
 
Задействуем бицепс. И.п.: спина ровная, локоть — продолжение корпуса. Делаем вдох.
 
На выдохе в медленном темпе сгибаем руку в локте. Выполнять 8 раз медленно, 8 раз — активно, в 4 подхода.
 
Трицепс. И.п.: одна рука — за головой. Локоть согнут под прямым углом. Вдох.
 
На выдохе — выпрямляем руку. На вдохе — снова сгибаем. Выполнить 32 раза каждой рукой.
 
Грудь+руки+спина. И.п.: руки с гантелями перед грудью, параллельны полу. Спина ровная.
 
На выдохе разводим руки на 16 счетов. Для усиления работы дельтовидной мышцы можно активно поднимать руки из состояния «руки опущены вниз».
 
Отжимания по-прежнему тренеры считают наиболее эффективным упражнением для многих групп мышц одновременно. Перекрестное отжимание: скрестить голеностоп, спина — ровная линия. Ладони находятся под плечами.
 
Усилие делаем на вдохе. Следим за поясницей: она не должна прогибаться.
 
Широкое отжимание. Пальцы — в стороны, локти находятся на одной линии с плечом.
 
Широкое отжимание отлично задействует мышцы груди.
 
Узкое отжимание. Ладони вместе (сложить друг на друга), под грудью.
 
Такое отжимание — самое сложное, но эффективное: задействует весь плечевой пояс.
 
Обратные отжимания. Опираемся на руки, пальцы — на себя. Спина ровная, локти согнуты.
 
Медленно опускаемся вниз. Упражнение активизирует трицепс. Все отжимания — как прямые, так и обратные — выполняются на увеличение счета до усталости.
Материал подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова

 

How to make a compelling neckline with exercise for the arms and chest
Beautiful neck - this is not only a large cut-out. This first part of the beauty of the female body, which is released in the summer of deaf divers gates: delicate collarbone, beautiful line of hands, graceful posture ladies wearing notch - all important in this matter. And as dresses this season - the main summer clothing, hands and chest area should be given special attention in the gym. Instructor Fitness Club Remix Boyarkina Tatiana showed readers SHE some effective exercises.
 
 
Exercise for a beautiful chest compression elbow. In the initial position, keep your elbows parallel to each other. Hands with dumbbells in your hands joined. Breathe.
 
On the exhale quickly connect elbows. We follow the bearing. Perform 16 times in 4 sets.
 
Exercise in the deltoid muscle. The elbows - a right angle, arm parallel to the floor. Follow back: it should be a straight line.
 
Straightening up, satisfied exhalation. On 8 accounts at a rapid pace and 8 - in a slow, 4 sets. Note: the dumbbell must be not more than 1.5 kg, it is necessary to repeat the provision and to muscles were finally embossed, but not "pumped".
 
Cycling biceps. .: I.p back straight, elbow - the continuation of the case. Breathe.
 
On the exhale in a slow pace bend your elbow. Perform 8 times slowly, 8 times - is active in 4 sets.
 
Triceps. I.p .: one hand - behind the head. The elbow is bent at a right angle. Breathe.
 
On the exhale - straighten the arm. Inhale - back bend. Perform 32 times with each hand.
 
Chest + hands + spin. I.p .: hands with dumbbells in front of chest, parallel to the floor. The back is smooth.
 
On the exhale, breed hands on 16 accounts. To enhance the work of the deltoid muscle can actively raise their hands from the "hands are lowered."
 
Push-ups are still coaches believe the most effective exercise for many muscle groups simultaneously. Cross-wringing: cross your ankle, the back - flat line. Hands under shoulders.
 
Efforts are being made to inhale. We follow the waist: it should not sag.
 
The wide push-ups. Pins - the sides, elbows are in line with the shoulder.
 
Wide squeezing perfectly involves chest muscles.
 
Bottleneck push-ups. Palms together (folded on top of each other), under the breast.
 
Such a push - the most difficult, but effective: uses the entire shoulder girdle.
 
Back ups. We rely on the hands, fingers - on themselves. Back straight, elbows bent.
 
Slowly lower down. Exercise activates the triceps. All push-ups - both direct and reverse - are carried out on the increase in accounts to fatigue.
Material prepared and Eugene Irina Kisner Brykova
 
глаза! Я сказала — в глаза! в Египет Узнайте свой идеальный вес Умираю с голоду! Ум, честь и совесть Улетная уборка: чисто по системе Уход за кожей: переходим на летний режим У вас вся спина белая! транспорт и улицы Египта Тонкий намек тенденции SEO Тематические сети сайтов Тело техники Тайны летней выпечки Суши: много пользы, мало калорий Суп для уставшего мужчины Стройная фигура не выходя из ванной Страсти по пасте В контакте Тест ответ Страшный диагноз: бесплодие Стенки, горки для гостиной - важный элемент любого интерьера Станьте миллионером уже завтра: как обманывают на рынке Forex Станьте лучше весной Ссылочные пирамиды Сплошные потери Спи, моя 

* Внимание! Информация, представленная *