Проходите, садитесь

Работа в офисе грозит возникновением варикоза и увеличением веса
 
 Все фотографии Современность максимально упростила человеку жизнь: продукты возят на дом, телевизор включается одним движением, на службу все больше людей добираются на машине. А на работе, как основном пристанище нашего бытия, уже поджидает мягкое удобное кресло. Сплошной комфорт. Правда, не всегда мы платим за него адекватную цену: рано или поздно проблемы со здоровьем, связанные с тоской организма по движению, возникают практически у каждого. Каких неприятных сюрпризов можно ожидать, если ваша работа связана с понятием «офис», и как их предотвращать, узнавала корреспондент SHE.
 
В результате исследований, проведенных в Европе, выяснилось, что при прочих равных условиях человек, который активно двигается, живет на 10 лет дольше, чем его кровный брат-близнец, который со спортом не дружил. Гиподинамия — этот диагноз, который положено относить к людям, малоподвижным из-за болезни, сегодня ставят вполне успешным, молодым и здоровым: каждый второй европеец страдает от гиподинамии. Если принять во внимание европейские ценности, завладевшие нашими умами, вряд ли российская статистика более утешительна.
 
Существенный обмен
Само по себе отсутствие движения — человеку не враг. Это вполне логичное следствие повышенных нагрузок на организм: постоянное напряжение, в том числе психологическое, побуждает нас при первой возможности отдыхать. Человеческий организм привык к огромным физическим нагрузкам, и любую возможность передохнуть воспринимает как сигнал к режиму экстренного запасания энергии. Проще всего энергию хранить в виде жировых запасов. Порочный круг для многих замыкается уже здесь: первое следствие сидячего образа жизни — проблемы с весом и внешним видом. Правда, с точки зрения эндокринолога, опасность избыточного веса грозит не всем: 
 
«Проблема возникает только у тех, кто не учитывает разницу между энергозатратами и энергопотреблением, — поясняет эндокринолог клиники «Катарсис» Андрей Шишигин. — Если энергии запасается больше, чем расходуется, человек начнет поправляться».
 
Иными словами, люди легко меняют свой образ жизни, но нелегко — режим питания и тогда расплачиваются за это своим отражением в зеркале. Если же вы интуитивно подстроились к новому режиму работы и умерили аппетиты (в буквальном смысле), вам совсем необязательно бояться лишнего веса.
 
Опора мира
Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что нагрузка в сидячем положении — самая вредная, и с ней не сравнится даже титанический труд школьных учителей, которые работают стоя. «Одинаково вредна любая статическая нагрузка, неважно, лежит человек, стоит или сидит, — комментирует врач-ортопед Денис Евменов. — Это распространенное заблуждение. Так же как, например, идея о том, что люди, занятые физическим трудом, более развиты в физическом плане. Проводят ли они весь день сидя в одном положении или работают физически: в любом случае у них оказываются перегружены одни мышцы и совершенно не задействованы другие».
 
 
Как поясняет заведующая отделом восстановительной медицины Дорожной клинический больницы Елена Демарчук, постоянное статическое напряжение мышц шеи и поясницы (две главные мишени) опасно хроническим нарушением кровоснабжения органов и тканей. И если не обращать внимания на эти «мелочи», вы можете заполучить хронические заболевания внутренних органов, и вылечить зарядкой их уже не получится. Чтобы этого не допустить, нужно не допускать гипернапряжения мышц: каждые два часа выполняйте элементы советской производственной гимнастики — повертеть шеей и выполнить наклоны гораздо проще, чем кряхтеть спустя десять лет, поднимаясь по лестнице.
 
Также полезно узнать, что такое правильная организация рабочего места на практике: монитор не должен быть ниже уровня глаз (перенапрягается шея), стул — высоким (по той же причине; полезно пользоваться подставкой для ног) а стол — узким, куда не входят все необходимые бумаги, а правая рука висит и тянется до мышки.
 
Сосуды зла
Вот в чем офисные «сидельцы» действительно рискуют больше остальных — здоровьем своих ног. Причем если боль в спине или лишние килограмм на бедрах мы можем увидеть, то застой крови в венах будет незаметен. Особенно это касается тех, кто соблюдает деловой дресс-код и носит каблуки. «Если человек долго сидит, у него отключается мышечная помпа в голени, которая для венозной крови является «вторым сердцем», поэтому кровь поднимается только за счет большого давления внутри вен, их стенки теряют эластичность и развивается варикоз», — рассказывает сосудистый хирург Городского диагностического центра Константин Ковалевский. Уже потом женщина замечает на ногах звездочки, а во время долгих выходов в свет — ощущает сильные боли в ногах. Для того чтобы как можно дольше не знать, что такое варикоз, врач рекомендует следующее. Первое — больше ходить. Нагрузка нагрузке рознь, и если стоять часами вредно, то пройти одну остановку до работы — весьма полезно. 
 
Второе — при начальных симптомах варикозной болезни спортивным тренировкам на степах, прыжкам и различным силовым отягощениям лучше предпочесть бассейн: вода отлично помогает сосудам, да и спине.
 
Нагрузка с умом
Любой из трех диагнозов, который чаще всего возникает у «человека сидячего», можно предотвратить правильно подобранной нагрузкой. В связи с этим можно выделить несколько советов специалистов:
 
 
• Расслабление расслаблению рознь. Научитесь слышать истинные потребности организма. Если вам хочется лечь и не вставать — это не всегда значит, что вы смертельно устали. Возможно, стоит вспомнить, что лучший отдых — смена деятельности, и научиться отдыхать иначе, чем сидя за столом и глядя в телевизор. 
 
• Лучше больше, чем меньше. Как рассказывает Денис Евменов, человек, который обладает тренированным телом, может просидеть за столом полный рабочий день без вреда для здоровья. Но для того, чтобы достичь такого состояния тренированности, нужно заниматься не менее трех раз в неделю. Если вы не можете позволить себе проводить в зале каждый второй вечер, замените одну тренировку активной часовой прогулкой в выходной день. 
 
• Не подменяйте понятия. Многие считают, что активный бег по магазинам или уборка пыли под шкафами заменит им тренировку. Это распространенная ошибка: как бы нам ни хотелось думать, что, потратив весь день на уборку, мы можем прогулять йогу, это неправда. «При выполнении домашней работы вы, конечно, тратите калории, но не развиваете мышцы, не улучшаете здоровье», — комментирует Елена Демарчук.
 
• Боль — не норма тренировки. Совет для противников поблажек: тренируясь каждый день (что, к слову, невредно и к переутомлению не приведет — потому что человеческий организм рассчитан на комплексные длительные физические нагрузки), совсем не обязательно доводить себя до состояния, когда вы находитесь на пределе своих сил. Любая боль — сигнал тревоги, и просто так пропускать его не стоит.
 
• Танцы шее не подмога. Выбирая тип физической активности, руководствуйтесь не только характером и устремлением души, но и устремлением тела. Так, если у вас проблемное место — шея, занятия фламенко поднимут тонус и настроение, но не уберут головные боли. У каждого есть такое слабое место, поэтому в придачу к общей тренировке обязательно нужно выполнять упражнения и на проблемную зону тоже. Двигайтесь!
 
 
Ирина Киснер

Working in the office threatens the emergence of varicose veins, and weight gain
 
 All photos of modernity to simplify human life: food carry home, the TV is turned in one motion, the service more and more people commute by car. And at work, as the main refuge of our being, is already waiting for a soft comfortable chair. Solid comfort. However, we do not always pay him an adequate price sooner or later health problems associated with the anguish of the body motion, occur almost everyone. What surprises can be expected, if your work is connected with the concept of "office", and how to prevent, recognize SHE reports.
 
As a result of studies carried out in Europe revealed that, other things being equal, the person who is actively moving, living 10 years longer than his blood brother, a twin, who was friends with the sport is not. Physical inactivity - this diagnosis, which is supposed to relate to people inactive due to illness, today put quite successful, young and healthy: every two Europeans suffers from inactivity. If we take into account the European values, taken possession of our minds, it is unlikely Russian statistics more comforting.
 
Significant exchange
In itself, the lack of movement - a person is not the enemy. This is a logical consequence of increased stress on the body: DC voltage, including psychological causes us at the earliest opportunity to rest. The human body is used to the enormous physical strain, and any opportunity to rest as a signal to the regime of emergency energy storage. The easiest way to store energy in the form of fat reserves. The vicious circle is closed for many already here: the first consequence of a sedentary lifestyle - with weight and appearance problems. However, from the viewpoint of an endocrinologist, overweight danger is not all:
 
"The problem arises only for those who do not take into account the difference between the energy consumption and energy - explains endocrinologist at the clinic," Catharsis "Andrew Shishigin. - If the energy is stored longer than is consumed, people will start to get better. "
 
In other words, people can easily change their lifestyle, but it is not easy - diet and then pay for it with his reflection in the mirror. If you intuitively adjust to the new regime of work and moderate appetites (literally), you will not necessarily be afraid of excess weight.
 
reliance world
Another common misconception is that the load is in a sitting position - the most harmful, and can not be compared even the titanic work of school teachers with her, who work standing up. "It is equally harmful to any static load, it does not matter is a person stands or sits, - says orthopedic surgeon Denis Evmenov. - It is a common misconception. Just as, for example, the idea that people engaged in physical labor, more developed physically. Do they spend all day sitting in one position or work physically: in any case, they have some muscles are overworked and did not involve others. "
 
 
As explained by the head of the department of rehabilitation medicine Road Clinical Hospital Elena Demarchuk, constant static tension in your neck and lower back (the two main target) is dangerous chronic circulatory disturbance of organs and tissues. And if you do not pay attention to these "little things" you can get chronic diseases of internal organs and cure charging them will not succeed. To avoid this, it is necessary to prevent muscle gipernapryazheniya: every two hours follow the production elements of the Soviet gymnastics - twirl neck and perform the slopes is much easier than a decade later, groaning, up the stairs.
 
It is also useful to know what the proper organization of the workplace in practice: the monitor should not be below eye level (overextended neck), chair - high (for the same reason, is useful to use a footrest) and the table - a narrow, which does not include all the necessary paper and his right arm hangs and stretches to the mouse.
 
evil Vessels
That is the office "sideltsy" really risk more than others - the health of their feet. And if the pain in the back or the extra kilos on your hips, we can see the stagnation of blood in the veins will not be visible. This is especially true of those who keep the business dress code and wear heels. "If a man for a long time sitting, it switches off the muscle pump in the lower leg, which venous blood is the" second heart ", so the blood is raised only at the expense of high pressure inside the veins, their walls lose elasticity and develops varicose veins" - says vascular surgeon Municipal diagnostic Konstantin Kovalevsky center. Later the woman notices the star legs, and in the long go out - feel severe pain in the legs. In order for as long as possible not to know what varicose veins, the doctor recommends. The first - a longer walk. Load load discord, and if you stand for hours is bad, then go through one stop to work - very useful.
 
Second - when the initial symptoms of varicose veins of sports training on a step, jump and various power burdening better to prefer the pool: water helps great vessels, and back.
 
Load wisely
Any of the three diagnoses, which often occurs in "man sitting" can be prevented properly matched load. In this regard, there are several councils of experts:
 
 
• Relaxation relaxation alike. Learn to hear the true needs of the body. If you want to lie down and not get up - it does not always mean that you are dead tired. Perhaps it is worth remembering that the best holiday - a change of activities, relax and learn differently than sitting at a desk and looking at the TV.
 
• Better more than less. As Evmenov says Denis, a man who has trained body can sit at a table full time without harm to health. But in order to achieve such a state of fitness, you need to deal with no less than three times a week. If you can not afford to spend in the room every other night, replace the active one training hour walk a day off.
 
• Do not substitute the concept. Many people think that running an active shopping or cleaning dust replace them training under the cabinets. This is a common mistake: as we would have liked to think that, having spent the whole day cleaning, we can be absent from yoga, it is not true. "When you homework, of course, spend calories, but do not develop the muscles, not improve health," - says Elena Demarchuk.
 
• Pain - not the norm workout. Tip for opponents of indulgences: exercising every day (which, by the way, is harmless and does not lead to fatigue - because the human body is designed for complex long exercise), it is not necessary to bring themselves to the point where you are at the limit of their strength. Any pain - alarm, and just pass it is not necessary.
 
• Dancing neck does not help. Choosing the type of physical activity, be guided not only by the character and aspirations of the soul, but also the aspiration of the body. So, if you have problem areas - neck, a flamenco class will raise the tone and mood, but not clean headaches. Everyone has a weak spot, so in addition to the general training is required to perform exercises on the problem area, too. Move!
 
 
Irina Kisner

продвижение Заработок в Интернете Заработок на контекстной рекламе Уничтожение сайта конкурента Душевые кабины Умрет ли интернет бизнес Сеть сателлитов SEO после АГС Сателлиты нового поколения Развитие рынка партнерок Расширение возможностей Пути заработка в Интернете против кризиса Перспективы бизнеса в глобальной сети Особенности работы в Интернете невидимые войны каждый становится 

* Внимание! Информация, представленная *