Право на отказ

Как научиться говорить «нет», не испытывая чувства вины
 
 Все фотографии Да, вы, конечно же, отпроситесь с работы и посидите с ребенком подруги, пока она сходит в кино. Да, вы купите эту абсолютно ненужную вам вещь у красноречивого распространителя. Да, вы задержитесь до десяти вечера, начальник может спокойно ехать домой — вы со всем разберетесь. Сколько раз вам хотелось сказать «нет»? Вы ненавидите себя за эти «неудобно отказать», «было неловко» и «ну он так просил», но снова соглашаетесь и ничего не можете с собой поделать. А окружающие радостно пользуются вашей мягкостью по полной программе. Как научиться говорить «нет», не испытывая при этом чувства вины, узнавала корреспондент SHE.
 
Привет родителям
Тех, кто готов отдать последнюю рубаху, окружающие по-своему любят и ценят, считая людьми блаженными, но весьма полезными. Но даже если ваш случай не такой клинический, как описано выше, отказываться от своих интересов в угоду чужим без веской на то причины довольно странно. Тем не менее «безотказники», тяжело вздыхая, идут навстречу, удовлетворяя чужие потребности, забывая про свои. Почему? Истоки проблемы стоит искать в детстве. По словам психолога, директора психологического центра "Гармония" Никиты Лёзина, этим людям в детстве отказали в праве быть самими собой. Трудно найти родителей, которые не использовали бы манипуляцию как способ управления ребенком. Чаще всего это манипуляция сверху, через страх: если ты не уберешь игрушки, я тебя накажу, но бывает и манипуляция снизу — через чувство вины: ты плохо себя ведешь, поэтому мама расстраивается. 
 
«В три года у ребенка происходит первый кризис становления, он начинает вредничать, капризничать, — рассказывает психолог, директор центра «Амальтея» Евгений Александров. — Затем второй кризис в подростковом возрасте, когда у ребенка появляются свои интересы. 
 
Все зависит от того, как вели себя родители. Подавили — получили удобного ребенка: что скажешь, то и делает. А потом получили удобного человека — что ни скажи, со всем соглашается».
 
«Наше общество основано на манипуляции, — продолжает Никита Лёзин, — привычка идет еще с детства. Способ манипуляции выгоден, но стратегически он проигрывает». Злоупотребление такими механизмами воздействия приводит к тому, что ребенок, а позже уже и взрослый, старается избегать любых конфликтов и идет на поводу у окружающих. 
 
Внутренний вместо внешнего
Главное, ради чего «безотказники» бросают свои дела и спешат на помощь, как Чип и Дейл, — это желание быть хорошими в чужих глазах. Привычка радовать родителей и зарабатывать одобрение послушанием и покорностью может сыграть плохую службу — в отличие от отважных бурундуков такие люди отнюдь не ощущают себя героями, наоборот, вместо чувства удовлетворения они получают страдания и переживания. «Человек хочет сказать «нет», а не может. «Нет» сказать сложнее даже физиологически, есть некое сопротивление. В итоге, избегая внешнего конфликта, человек получает очень мощный внутренний конфликт. Вот так и становятся невротиками», — поясняет Евгений Александров. 
 
 
Человеческая психология так устроена, что когда, мило улыбаясь, нас избавляют от проблем, этой услугой хочется воспользоваться снова и снова. Если вы до сих пор удивляетесь, почему обращаются именно к вам, а не к другим людям, ответ прост — потому что вы никогда не отказываете.
 
Два пути решения проблемы
Если вами регулярно пользуются, вынуждая совершать то, чего вы на самом деле не хотите, пора положить этому конец. По словам психолога Евгения Александрова, есть два способа борьбы с безотказностью. 
• Назад в прошлое. Мысленно вернитесь в детство и вспомните несколько ярких моментов, когда очень хотелось отказаться, сказать «нет», но вас подавили, заставили. Переиграйте этот отказ разными способами — так, как вам хотелось сделать в прошлом. Новая картинка в коллаже детских впечатлений рано или поздно проявится и даст плоды во взрослой жизни.
• Здесь и сейчас. Подумайте, что произойдет, если вы скажете «нет». Маловероятно, что ваш отказ спровоцирует природные катаклизмы. Произойдет только одно — неожиданной реакцией (ведь все привыкли, что вы безотказный человек) вы ошарашите своего просителя, и он, в свою очередь, попытается подавить внезапный «бунт на корабле». 
 
«Если вы переживете эту ситуацию, давление окружающих постепенно уменьшится. Люди привыкнут к тому, что вы можете сказать нет, и перестанут грузить своими проблемами», — говорит Евгений Александров. 
 
Причем можно объединить первый и второй способы, тем самым вы увеличите эффект и наповал сразите злостных манипуляторов. Но есть еще один вопрос, который может ввести в смятение: как отказать?
 
 
• Шаг 1. Возьмите паузу. Если ситуация позволяет, не давайте ответ сразу. Скажите, к примеру, что вам нужно подумать и вы перезвоните через пять минут. Это поможет вырваться из привычной ситуации и оценить свои желания и возможности.
• Шаг 2. Расставьте приоритеты. Свободное время в наш суматошный век — редкое счастье. Подумайте, на что вы бы хотели его потратить и что вы получите взамен. Это ваши время, деньги или машина, вы имеете право ими распоряжаться так, как вы считаете нужным.
• Шаг 3. Задайте себе вопрос: я действительно хочу это делать? Никто не призывает вас становиться махровой эгоисткой и отказывать в помощи всем, кто за ней обратится. Однако прежде чем согласиться одолжить вечернее платье подруге или выполнить чужую работу, прислушайтесь к себе — действительно ли вам это нужно или же вы вынуждены согласиться из страха испортить отношения? Если ваш ответ «да» — порадуйте просящего, а если вы склоняетесь к негативному ответу — осталось сообщить об этом. 
• Шаг 4. Объясните причину. Попытки придумать на ходу оправдания выглядят глупо и по-детски. Вежливый отказ с указанием истинной причины отобьет желание давить на жалость или уличать во лжи. Главное — не перегнуть палку в прямолинейности. 
 
«Искусство лидера — в умении отказывать. Сказать «да» — очень просто», — говорил бывший премьер-министр Великобритании Тони Блэр. Необязательно стремиться занять место лидера, которого все будут обожать. Быть человеком, которого уважают, а не используют, тоже приятно. 
 
 
Валерия Беленькая

How to learn to say "no" without feeling a sense of guilt
 
 All photos Yes, you are, of course, take time off from work and sit with your baby friend, while she goes to the movies. Yes, you buy this totally unnecessary thing you have eloquent distributor. Yes, you linger until ten at night, the chief can safely go home - you have to figure everything out. How many times have you wanted to say "no"? You hate yourself for those "awkward to refuse," "felt uncomfortable" and "Well, he asked," but agree again and nothing can not help it. And around joyfully enjoy your softness in full. How to learn to say "no" without feeling guilt, he learned SHE reports.
 
Hello parents
Those who are willing to pay their last shirt, around his own way loved and appreciated, considering the people blessed, but very useful. But even if your case is not as clinical as described above, to give up their interests for the sake of someone else without good reason is quite strange. Nevertheless, "bezotkazniki", sighing heavily, go towards satisfying the needs of others, forgetting about their own. Why? The origins of the problem should be sought in childhood. According to the psychologist, director of the Psychological Center "Harmony" Nikita Lezina, these people in childhood was denied the right to be themselves. It is difficult to find parents who would not use manipulation as a way to control the child. Most often it is a manipulation from above, through the fear that if you do not get toys, I will punish you, but it happens and manipulation from below - through guilt: you're not behaving, so Mom upset.
 
"In the three years of the child comes first becoming a crisis, it starts mischievous, naughty, - he says psychologist, director of the center" Amalthea "Evgeny Alexandrov. - A second crisis in adolescence, when the child begins their interests.
 
It all depends on how the parents behave. Suppress - were friendly child: What do you say, it does. And then we got friendly people - that neither tell everyone agrees with. "
 
"Our society is based on the manipulation, - continued Nikita Lezina - habit goes back to childhood. The method of manipulation is beneficial, but strategically he loses. " Abuse of such mechanisms of action leads to the fact that the child, and later already an adult, trying to avoid any conflicts and is led by others.
 
Internal instead of external
The main thing for which "bezotkazniki" throw their case and Rescue as Chip and Dale - is the desire to be good in the eyes of others. The habit to please their parents and earn the approval of obedience, and obedience can play bad service - in contrast to the brave chipmunks such people did not feel like heroes, on the contrary, instead of feeling of satisfaction they get the misery and distress. "The man wants to say" no ", but can not. "No," say difficult, even physiologically, there is some resistance. As a result, avoiding external conflict, a person gets a very powerful internal conflict. And so it becomes neurotic ", - Evgeny Alexandrov says.
 
 
Human psychology is such that when a smiling cute, we eliminate the problems, it would be desirable to use this service again and again. If you are still wondering why turn it to you, not to other people, the answer is simple - because you never fail.
 
Two ways to solve problems
If you regularly use, forcing to do something you really do not want, it is time to put an end to it. According to Evgeny Alexandrov psychologist, there are two ways to deal with the trouble-free.
• Go back in time. Just think back to your childhood and remember a few bright moments when really wanted to give up, say "no", but you have suppressed, forced. Replay this refusal in many ways - the way you like to do in the past. New picture in the collage of children's impressions sooner or later manifest itself and will bear fruit in adulthood.
• Here and now. Think about what happens if you say "no." It is unlikely that your refusal will trigger natural disasters. There will be only one - an unexpected reaction (after all accustomed to, that you are infallible people) you stunned his asylum, and he, in turn, will try to suppress the sudden "mutiny on the ship."
 
"If you survive this situation, the pressure of the surrounding gradually decrease. People get used to the fact that you can say no and stop shipping their problems ", - Evgeny Alexandrov said.
 
And it is possible to combine the first and second methods, thus you increase the effect and the spot Defeat malicious manipulators. But there is another question that may enter in confusion: how to refuse?
 
 
• Step 1: Take a break. If the situation allows, do not give an answer right away. Say, for example, that you need to think about and you call back in five minutes. This will help to break free from the usual situation and evaluate your desires and possibilities.
• Step 2: Prioritize. Free time in our hectic age - a rare happiness. Think about what you would like him to spend and what you get in return. It's your time, money or a car, you have the right to dispose of them as you see fit.
• Step 3: Ask yourself: I really want to do this? No one is calling you to become terry selfish and refuse to help all those who followed her appeal. However, before agreeing to lend evening gown girlfriend or execute someone else's work, listen to yourself - whether you need it or you have to agree for fear of spoiling relations? If your answer is "yes" - Treat asking for, and if you lean towards a negative answer - left to report it.
• Step 4: Explain the reason. Trying to come up with excuses to go look silly and childish. Polite refusal, indicating the true reason discourage the desire to put pressure on pity or condemn a lie. The main thing - do not go too far in straightness.
 
"The art of leadership - the ability to refuse. Say "yes" - very simple, "- said the former British Prime Minister Tony Blair. Optionally, tend to occupy the leader position, which will all adore. Being a man who is respected, and do not use too nice.
 
 
Valery Belenky

брака Поиск по страницам Поиск в новостях Самые популярные запросы в Яндексе Самые популярные запросы в Рамблере Самые популярные запросы в Google Программы для регистрации сайта в каталогах Программы для рассылки по ICQ Программы для рассылки писем Программы для рассылки обьявлений на электронные доски Программы для рассылки на форум Пинг сервера для WP Статьи или ссылки? Настенные Roda RS-A09B/RU-

* Внимание! Информация, представленная *