Йога для офисных работников

Как привести себя в форму после восьмичасового сидения за компьютером
Йога — это, безусловно, больше чем просто упражнения. Йога — это целая философия. Но честно говоря, иной раз замученному компьютером человеку не грех воспользоваться древними знаниями для земных целей: почувствовать, что после работы в пятницу его тело еще на что-то способно. Под руководством преподавателя йоги оздоровительного центра «Ласточка» Елены Мордуховской корреспондент SHE решила опробовать на себе древнее учение. Замечание: удержание позы проводить следует по последней фазе, каждое из упражнений выполнять на 3–5 дыхательных циклов (вдох-выдох). Поверьте, этого оказалось достаточно, чтобы спина уже назавтра сказала спасибо.
 
 
Поза дерева. На вдохе, вытянув позвоночник, медленно поднимаем руки наверх.
 
Сплетаем пальцы в «замок», выворачиваем руки «замком» наверх.
 
Интенсивно вытягиваемся, следим, чтобы плечи не стремились к ушам, а корпус был вытянут в струнку, по возможности, конечно, вертикальную.
 
Поза скалы. Живот подтянут, плечи опущены. Руки вдоль тела, ладони направлены внутрь. Главное в этом упражнении — ощущение стремящегося вверх позвоночника.
 
Растяжка боковых поверхностей. Ноги шире плеч, корпус повернут влево, левая нога смотрит вперед, правая же развернута на 45 градусов. На фото: частая ошибка начинающих — согнутое колено второй ноги.
 
Положение рук: складываем ладони между лопаток. Если растяжка не позволяет, можно просто обхватить локти за спиной.
 
Наклоняемся до положения параллельно полу и смотрим на носок передней ноги.
 
Вытяжение позвоночника в наклоне под прямым углом. Руки в «замке», указательные пальцы смотрят наружу, изображая пистолет. Спина параллельна полу, взгляд можно направить и вниз.
 
Вытяжение позвоночника вниз. Ноги параллельны, на ширине таза. Обхватив локти, тянемся вниз позвонок за позвонком. Если спина при этом не напомнила о своем офисном существовании, то это очень хорошо.
 
Прогиб с вытяжением позвоночника. Ноги вместе, руками обхватываем голени, как можно сильнее прогибаемся в лопатках, стремимся увидеть потолок.
 
После этого пытаемся достать руками пол, встав при этом на пятки.
 
Вариант упражнения: ноги поставить как можно шире, руки в наклоне поместите посередине, между стоп. Прогибаемся в спине, снова стараемся увидеть небо — это сложнее, чем в предыдущем упражнении.
 
Вытяжение позвоночника сидя. Беремся указательными и средними пальцами за большие пальцы ног, стопы на себя. При вдохе вытягиваем позвоночник от кончика по диагонали.
 
С выдохом стремимся уложить туловище на бедра, начиная от живота, руками тянем себя к стопам.
 
Вытяжение в равновесии. Сидя на полу, берем средними и указательными пальцами себя за большие пальцы ног, подтягиваем ноги к себе.
 
Выпрямляем ноги по одной наверх, вытягиваем спину от копчика. Стремимся к равновесному положению. Это удается, если постараться сильно вытянуться.
 
Не удивляйтесь, если поначалу у вас это не получится, и вы перекатитесь назад. Йога тоже бывает веселой!
 
Растяжение боковой поверхности тела в наклоне. Сидя, вытяните ноги, одной рукой упирайтесь в пол, второй рукой и корпусом тянитесь вверх и в сторону. Шея должна быть длинная, а плечи свободными.
 
Вытяжение передней поверхности. Сидя, поставьте руки рядом с бедрами, согните колени, стопы поставьте на пол.
 
Поднимайте таз, при этом туловище в идеале должно находиться параллельно полу.
 
Выпрямляем ноги, при этом стараемся, чтобы туловище по-прежнему было параллельно полу. То есть таз нужно держать как можно выше, хотя это и трудно.
 
Шавасана — поза для расслабления. Начало: из положения лежа чуть поднимаемся, упираемся ладонями в бедра, немного скругляем спину, за счет этого растягиваем нижний отдел позвоночника.
 
Позвонок за позвонком укладываем себя: поясничный отдел, грудной отдел. Следите, чтобы голова в итоге улеглась на затылок, а не на макушку.
 
Итоговое расслабление: руки и ноги свободно раскинуты. Можно закрыть глаза и получить удовольствие от того, как хорошо чувствует себя тело после целого рабочего дня и получаса упражнений.
Материал подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова

How to get in shape after an eight-hour sitting at the computer
Yoga - it is definitely more than just exercise. Yoga - a whole philosophy. But to be honest, sometimes tortured computer person is not a sin to use the ancient knowledge for terrestrial purposes: to feel that after work on Friday, his body is still something capable. Under the guidance of the teacher to the wellness center "Swallow" Yoga Helena Morduhovskoy correspondent SHE decided to try to imagine the ancient teachings. Note: Hold posture should be carried out in the last phase of each exercise is performed for 3-5 breaths (inhale-exhale). Believe me, it was enough to back the next day already I said thank you.
 
 
Pose tree. On the inhale, stretching the spine, slowly raise the hands up.
 
Intertwining his fingers in the "lock" wrenching hands "lock" up.
 
Intensively pulling, keep the shoulders did not aspire to the ears, and the case was drawn to attention, for, of course, the possibility of vertical.
 
Pose rocks. Belly tucked up, shoulders slumped. Hands along the body, palms are directed inward. The main thing in this exercise - feeling the spine upward striving.
 
Stretching the side surfaces. Feet wider than shoulders, body turned to the left, the left foot is forward looking, the right is deployed at 45 degrees. In the photo: a common mistake beginners - bent knee of the second leg.
 
Hand Position: add up the palm between the shoulder blades. If stretching does not, you can simply embrace his elbows behind his back.
 
Leans to the position parallel to the floor and look at the front of the sock leg.
 
Traction of the spine in the slope at a right angle. Hands in the "castle", index fingers look outwards, depicting a gun. The back is parallel to the floor, you can look forward and down.
 
Traction of the spine down. Legs are parallel to the width of the pelvis. Grasping elbows are drawn down vertebra by vertebra. If the back is not recalled its existence the office, it is very good.
 
Deflection with spinal traction. Legs together, arms covers the lower leg as much as possible to sag in the blades, strive to see the ceiling.
 
After that, we try to get your hands the floor, standing with your heels.
 
Option exercise: their feet as much as possible, put your hands in the slope in the middle, between the feet. Sag in the back, trying to see the sky again - it is more difficult than in the previous exercise.
 
sitting spine traction. Undertake index and middle fingers of the big toes, feet on. When you inhale pull the spine from the tip of the diagonal.
 
With an exhalation, seek to lay the body on the hips, from the abdomen, hands pull himself at the feet.
 
Traction in equilibrium. Sitting on the floor, take the middle and index fingers herself for the big toes, tighten feet to itself.
 
Straighten one leg up, pull back from the coccyx. We aspire to an equilibrium position. This can be, if you try to stretch much.
 
Do not be surprised if at first you will not succeed, and you re-rolling backwards. Yoga, too, is fun!
 
Elongation in the lateral surface of the body is tilted. Sitting, stretch your legs, one hand rests on the floor, the second hand and body drag up and to the side. The neck should be long and your shoulders loose.
 
Traction front surface. Sitting, place your hands next to your hips, bend your knees, place feet on the floor.
 
Lift the hips, while the body should ideally be parallel to the floor.
 
We straighten his legs, while trying to make the body is still parallel to the floor. That is, the pelvis should be kept as high as possible, although it is difficult.
 
Savasana - relaxation pose. Start: from a prone position a little climb, rests her hands on her hips, slightly rounded back, thereby stretch the lower back.
 
Vertebra by vertebra laid himself: lumbar, thoracic spine. Keep the head in the end settled on the back of the head, not on top.
 
The final relaxation: arms and legs spread out freely. You can close your eyes and enjoy how well the body feels after a working day and a half hour of exercise.
Material prepared and Eugene Irina Kisner Brykova

111 Колонки Microlab FC550 Колонки Microlab FC530 Колонки Microlab FC330 2008 Колонки 2.1. Колонки Logitech Z-623 Колонки Edifier 2.1 HCS2330 Колонки Dialog Progressive AP-230 Колонки Dialog Progressive AP-207 Колонки Dialog Progressive AP-205B Колонки Dialog Progressive AP-203 Колонки Dialog AP-160 Колонки Dialog AP-150 Колонки DEXP T400 Колонки DEXP T340 Колонки DEXP T330 Колонки DEXP T320 Колонки DEXP T300 Колонки DEXP 

* Внимание! Информация, представленная *