Депрессивная триада

Что делать, если у вас все признаки осенней хандры?
 
 Все фотографии Вопреки восторженным отзывам классиков, «пышное природы увяданье» восхищает далеко не всех. Угрюмое неприветливое небо, мелкий дождь и голые деревья волей-неволей вызывают воспоминания о солнечном лете и буйной растительности. Несоответствие желаний и окружающей действительности рождает тягостные мысли и плохое настроение. Что делать, если осенним утром не хочется высовывать нос из-под одеяла, а осенним вечером нет желания кого-то видеть, выясняла корреспондент SHE.
 
По поводу коротких дней, длинных ночей и засыпания природы в осенне-зимний период нас предупреждали еще в начальной школе. Природные изменения заставляют перестраиваться и человеческий организм — можно заметить переменчивое настроение, прибавку в весе, чрезмерную усталость или частое желание вздремнуть. Именно в это время, по наблюдениям психологов, многие люди готовы буквально впасть в спячку и не выходить из нее до самой весны. 
 
По опросу, проведенному на SHE, почти 40 % наших читателей осенью тоскуют по лету и пребывают в мрачном расположении духа.
 
Могу ли я?
По словам Татьяны Королевой, врача-психотерапевта клиники «Инсайт», существует так называемая депрессивная триада — признаки, по которым можно понять, что ваше душевное состояние не в порядке: «Это пониженное настроение, упадок сил, нехватка энергии и утрата интересов, которые раньше приносили удовольствие». Не спешите озадачивать домашних, если эти симптомы проявляются в течение 2–3 дней — о депрессии можно говорить, если признаки портят вам жизнь в течение двух или более недель. Кроме главной триады у депрессии есть и другие приметы:
 
• Изменение аппетита — для осенней депрессии более типично именно повышение — как правило, предпочтение отдается сладким и мучным продуктам. 
• Нарушения сна — плохое засыпание или пробуждение либо повышенная сонливость.
• Соматические симптомы — головные, хондрозоподобные боли, нарушения ЖКТ.
• Изменения в настроении — частое возникновение грусти, неудовлетворенности, отчаянья без видимых на то причин, отсутствие желания общаться с друзьями и семьей.
• Нехватка сил — снижение работоспособности, апатия, чрезмерная усталость.
 
Кто страдает? 
 
Согласно зарубежным исследованиям, слабый пол наиболее подвержен осенней депрессии: 75–80 % страдальцев — женщины. В то же время психолог, психотерапевт Европейского реестра Александр Жуков замечает, что, несмотря на большую чувствительность женской натуры, она обладает большей способностью вербализовывать свои эмоции, поэтому такие переживания для женщины естественны: «Мужчины более толстокожи, они могут не замечать изменений и не иметь возможности их озвучить — у мужчин сложнее с вербализацией». В этом случае мужчина становится чрезмерно раздражительным, начинает злоупотреблять психоактивными веществами (алкоголь, сигареты). Для женщины больше характерна плаксивость, обидчивость и болтливость, причем основная тема разговора — «как страшно жить» и связанное с ней нытье. 
 
Человек с опытом
Хотя некоторые и прикрываются осенней депрессией как возможностью дать себе полениться, эффект сезонности действительно существует. «Осенняя хандра связана прежде всего с тем, что организм перестраивается на зимнее время, на определенное зимнее питание, — объясняет Александр Жуков. — Наступают холода, не хватает света, и в процессе настройки организма происходят различные сбои нормального или обычного функционирования жизнедеятельности». Кроме того, по словам Татьяны Королевой, из-за нехватки солнечных лучей у человека меньше вырабатывается эндорфинов радости (серотонин, норадреналин и допамин) — веществ, которые обеспечивают нас хорошим настроением и мотивацией к жизни. Разумеется, все эти факторы, собираясь в кучу, лишают бодрости духа и радостного восприятия действительности. 
 
Однако есть еще один чисто психологический фактор, не имеющий никакого отношения к сырой погоде, но объясняющий, почему не все так болезненно реагируют на приход осени. По мнению Татьяны Королевой, у человека, страдающего от осенних депрессий, есть запечатлевание в памяти какого-то негативного эпизода: 
 
«Что-то печальное случилось в его жизни в конце лета или начале осени: расставание с любимым человеком, потеря близкого — что-то, что сильно затронуло его жизнь. 
 
Это событие настолько травмировало человека, что с приходом осени у него уже идет ожидание негатива». Так уж устроена наша психика, что если мы чего-то боимся, то автоматически настраиваемся на эту ситуацию.
 
5 способов борьбы
Если сезонная депрессия вас еще не настигла, но вы знаете, что такая вероятность высока, можно подготовиться заранее. «Если человек не знает, как поступить, нужно что-то поменять в жизни, внести в нее что-то радостное, — рекомендует Татьяна Королева. — Вспомнить свои старые хобби, увлечения, или можно взять отпуск в этот момент и съездить на юг отдохнуть». Но главное — не фиксироваться на негативе, не программировать ситуацию, замирая в мучительном ожидании плохих новостей.
 
Если же вы уже попали в заложники осенней депрессии, психологи рекомендуют предпринять следующие меры:
 
 
1. Не хочу, но буду. «Если на улице пасмурно, вам хочется лежать в постели, кушать сладости и смотреть телевизор, есть универсальный совет — действуйте через силу», — рекомендует Татьяна Королева. Встречайтесь с приятными людьми, сходите куда-нибудь, но не окунайтесь в свою хандру. Однако если вы стараетесь, но не можете себя поднять, речь уже идет не о легкой степени депрессии — по словам Татьяны, без специалиста в этом случае не обойтись, иначе депрессия может приобрести хронический характер.
2. Да будет свет. На западе уже давно используют свет в качестве лекарства от сезонной депрессии. Вкрутите лампочку поярче (желательно находиться два часа в день при ярком свете), сходите в солярий — там светло (только не злоупотребляйте) или в сауну — там тепло. «Есть одно народное средство против депрессии, — говорит Александр Жуков, — пототерапия. Чтобы быстро снять депрессивное состояние, надо пропотеть». 
3. Больше отдыхайте. Хроническая усталость тоже приводит к сбою эндорфинной системы, поэтому как только вы чувствуете, что устали, оторвитесь на какое-то время от работы, закройте глаза и послушайте приятную музыку.
4. Побалуйте себя. Походите по магазинам, сделайте новую прическу — это кратковременные меры, но они действуют. Не жалейте себя — просто прислушайтесь к своим желаниям. 
5. Я самая-самая. Все прекрасно знают, что такое аутотренинг, но обычно им пренебрегают. А зря — по словам Татьяны Королевой, очень помогает: «Просыпаетесь, три минуты насильно улыбаетесь себе — под воздействием улыбки происходит выработка эндорфинов радости. Говорите себе, какая вы замечательная и что у вас все получится». Сеансы аутотренинга можно повторять до трех раз в день.
 
Если в вашей жизни действительно имел место неприятный осенний эпизод, переломить ситуацию можно при помощи новых впечатлений. Позвольте себе то, что не делаете в другие периоды времени. По мнению Татьяны Королевой, осенью действительно все процессы замедляются под воздействием укорочения светового дня, но все же при сезонной депрессии имеют место внутренние глубокие психологические причины, а время года становится дополнительным фактором. Не поддавайтесь на провокацию.
 
 
Валерия Беленькая

What to do if you have all the signs of autumn blues?
 
 All photos Despite enthusiastic reviews of the classics, "lavish withering of nature" delights not all. Surly sullen sky, light rain and bare trees willy-nilly, to evoke memories of the sunny summer and lush vegetation. Inconsistency and desires of reality gives rise to painful thoughts and bad mood. What if I fall in the morning do not want to poke his nose out from under the blankets, and autumn evening do not want to see someone, found out SHE reports.
 
With regard to short days, long nights, and sleep of nature in the autumn-winter period we were warned as early as elementary school. Natural make changes and rebuild the human body - can be seen changeable mood, weight gain, excessive fatigue or frequent urge to take a nap. It was at this time, according to the observations of psychologists, many people are willing to literally fall into a deep sleep and did not leave it until spring.
 
According to a survey conducted on SHE, almost 40% of our readers in the fall yearn for summer and are in a gloomy mood.
 
Can I?
According to Tatyana Koroleva, doctor-psychotherapist "Insight" clinic, there are so-called depressive triad - signs by which one can understand that your state of mind is not in order, "This is low mood, lack of energy, lack of energy and loss of interest, which previously fun. " Do not rush to puzzle home, if these symptoms appear within 2-3 days - depression can tell if symptoms spoil your life for two or more weeks. In addition to the main triad in depression, there are other signs:
 
• Changes in appetite - for the autumn depression is more typically increase - as a rule, preference is given to sweet and starchy foods.
• Sleep disorders - bad falling asleep or awakening or hypersomnia.
• Somatic symptoms - headaches, hondrozopodobnye pain, gastrointestinal disorders.
• Changes in mood - the frequent occurrence of sadness, frustration, despair, without apparent reason, the lack of desire to communicate with friends and family.
• Lack of power - performance decline, apathy, excessive fatigue.
 
Who suffers?
 
According to foreign studies, the weaker sex most prone to depression, fall: 75-80% of sufferers - women. At the same time psychologist, therapist European registry Alexander Zhukov says that, despite the high sensitivity of the female nature, it has a greater ability to verbalize their emotions, so these feelings for a woman is natural: "Men are more thick-skinned, they may not notice the change and do not have the possibility of their voice - men harder to verbalization. " In this case, a man becomes excessively irritable, it begins to substance abuse (alcohol, cigarettes). For a woman is more characteristic tearfulness, resentment and chatty, and the main topic of conversation - "How terrible to live" and the associated nagging.
 
The man with the experience
Although some of them are covered with autumn depression as an opportunity to give yourself a lazy, seasonality effect actually exists. "Autumn melancholy is primarily concerned with the fact that the body is rebuilt in the winter time, a certain winter food - Alexander Zhukov said. - It was getting cold, not enough light, and in the process of setting the body there are various failures of the normal or normal functioning of life. " In addition, according to Tatyana Koroleva, due to lack of sunlight in humans produces less endorphins joy (serotonin, norepinephrine and dopamine) - substances that provide us with good mood and motivation to life. Of course, all of these factors, gathering together, deprived of courage and a joyful perception of reality.
 
However, there is one purely psychological factor, which has no relation to the wet weather, but explaining why not all so painfully react to the arrival of autumn. According to Tatyana Koroleva, a person suffering from depression autumn, there is imprinting in the memory of some negative episodes:
 
"Something sad happened in his life in the late summer or early autumn: the separation from a loved one, loss of a loved - something that greatly affected his life.
 
This event is so traumatic for the person that with the advent of autumn he already is waiting for a negative. " That's how our mind that if we are afraid of something, it automatically adjusts to the situation.
 
5 ways to fight
If seasonal depression have not yet caught up, but you know that this probability is high, you can prepare in advance. "If a person does not know what to do, you need to change something in your life, make it something joyous - recommends Tatyana Koroleva. - Remember your old hobbies, passions, or you can take a vacation at this time and go to the south to rest. " But the main thing - do not be fixed on the negative, do not program the situation sinking in agonizing anticipation of bad news.
 
If you've got a hostage autumn depression, psychologists recommend to take the following measures:
 
 
1. I do not want, but I will. "If it's cloudy, you want to stay in bed, eating sweets and watching TV, there is a universal Council - act through force", - recommends Tatyana Koroleva. Meet nice people, go somewhere else, but not dipped into his spleen. However, if you try, but you can not raise yourself, we are talking not about mild depression - according to Tatiana, no expert in this case, can not do, or depression may acquire a chronic nature.
2. Let there be light. In the west, have long used light as a cure for seasonal depression. Screw the light bulb is brighter (it is desirable to be two hours a day in bright light), go to the solarium - there is light (just do not overdo it) or in the sauna - it's warm. "There is one folk remedy against depression, - said Alexander Zhukov - pototerapiya. To quickly remove the depression, you have to sweat. "
3. Get plenty of rest. Chronic fatigue is also crashes endorphin system, so as soon as you feel tired, break away for some time from work, close your eyes and listen to music.
4. Treat yourself. Shopping trip, make a new hairstyle - a short-term measure, but they are. Do not feel sorry for yourself - just listen to your desires.
5. I have the most-most. Everybody knows what auto-training, but usually they are neglected. And in vain - says Tatiana Queen, very helpful: "Wake up, three minutes currently forced smile - a smile comes under the influence of the production of endorphins of joy. Say to yourself, what you are wonderful and that you will succeed. " Anger management sessions can be repeated up to three times a day.
 
If in your life actually occurred unpleasant autumn scene, you can change the situation with the help of new experiences. Allow yourself to something that does not do at other times. According to Tatyana Koroleva, autumn is really all processes are slowed down under the influence of the shortening of daylight hours, but still in seasonal depression occurs inside the deep psychological reasons and the time of year becomes an additional factor. Do not succumb to provocation.
 
 
Valery Belenky

который помогает худеть Раскрутка блога в Рунете Рак от бородавки Пытки у косметолога Пышный бюст: поролон или силикон? путешествовать бюджетно Проведение гастроскопии Против шерсти Простой рецепт семейного отдыха Проходите, садитесь Прогулки романтиков, или Король и Королева секса Продвижение статьями – 

* Внимание! Информация, представленная *