икроножная мышца

 сильная двуглавая мышца, расположенная на задней поверхности голени человека. Совместно с глубжележащей камбаловидной мышцей на середине голени образует одно общее толстое ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточной кости. Сгибает голень и несколько вращает наружу стопу. 
 
Икроножная мышца задействована чаще остальных: каждый шаг, быстрый бег и различные спортивные упражнения создают нагрузку на эту мышцу и ее отросток - ахиллово сухожилие. Нагрузка ведет к сокращению мышцы. Это заставляет икроножную мышцу напрягаться и мешает обмену веществ.
 
Икроножная мышца должна многое терпеть
 
Не зря мы говорим об ахиллесовой пяте как об уязвимом месте. Возникающие из-за перенапряжения икроножной мышцы проблемы со здоровьем разнообразны: начиная от ее уплотнения и склонности к судорогам и заканчивая разрывом ахиллова сухожилия. Предотвратить это можно только постоянным растягиванием мышцы. Как это делать, будет описано ниже.
 
Так как икроножная мышца охватывает мускулы, ответ­ственные за прыжки, иногда возникают проблемы с соскакиванием. Кто постоянно прыгает, не обращая внимания на соскок, тот почувствует дальнейшее напряжение в икроножной мышце.
 
Чаще ходите босиком
 
Икроножные мышцы должны быть в хорошей форме: в конце концов, они участвуют в каждом шаге и каждом прыж­ке, а также заботятся о нашей прямой походке. Из-за силь­ного перенапряжения мышцы часто сокращаются: это, прежде всего, чувствуют женщины, которые носят туфли на вы­соком каблуке. Они должны иногда ходить босиком и де­лать расслабляющие упражнения.
 
Босыми ногами станьте на твердую поверхность, ноги вместе, стопы параллельно. Согните колени и присядьте как можно ниже. Если для вас это трудно, значит ваши мышцы достаточно длинны. Вы сможете это сделать, если ото­рвете пятки от земли, силу тяжести тела перенесете на­зад, а ноги повернете наружу. Таким образом, мышцы начнут сокращаться.
 
Упражнения для икроножных мышц
 
Мышцы голени состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Икроножная мышца находится с задней стороны голени и работает только в том случае, когда нога распрямлена. Это достаточно сильная мышца, поэтому не бойтесь ее нагружать. Камбаловидная мышца плоская и широкая, практически не имеет объема. В отличие от икроножной мышцы она не развивается в положении стоя, а работает только в положении, когда нога согнута на 90 градусов.
 
Специалисты спортмастера говорят, что форму икроножной мышцы изменить довольно сложно. Работать с ней нужно долго и упорно. Главным упражнением на мышцы является подъем на носки (желательно с каким-нибудь дополнительным весом в руках или на плечах). При этом вы можете менять наклон и поворот стопы:
 
если ваши носки повернуты наружу, то основной упор будет на внутреннюю часть голени;
если носки повернуты внутрь, то основной акцент происходит на внешнюю часть голени;
в том случае, когда стопы стоят ровно, упор идет на среднюю часть голени.
При этом нужно обязательно учитывать, что икроножные мышцы реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. Немногие любят неприятное жжение в области икр, поэтому менее тщательно их прорабатывают. При работе с икроножными мышцами, в частности, с подъемом на носки, нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.
 
Многих начинающих тренироваться интересует вопрос: что лучше развивает икроножные мышцы — большая масса или длительность упражнений. Дело в том, что рост этих мышц зависит от генетической предрасположенности. У одних людей мышцы лучше растут от большого веса, а у других — от большого числа повторений. Поэтому вам придется опытным путем установить особенность своих мышц.
 
На начальном этапе тренировать икроножные мышцы нужно не меньше 3 раз в неделю, позже, когда мышцы привыкнут к нагрузке, по 6, а то и 7 раз в неделю. На начальном этапе число повторений — 30—35 раз, позже можно снизить до 15, но при этом нужно увеличит вес.
 
Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер. В канте есть большой выбор различных моделей. Чередуйте нагрузки: от легких, до сильных, увеличивая таким образом сопротивление. Но при этом не забывайте, что не стоит чрезмерно утомляться, так как занятия на велотренажере требуют определенных навыков и опыта.
 
 
Сила мышцы зависит от числа мышечных волокон, от площади ее поперечного сечения, величины поверхности кости, к которой она прикреплена, угла прикрепления и частоты нервных импульсов. Все эти факторы выявлены специальными исследованиями.
 
Сила мышц человека определяется тем, какой груз он может поднять. Мышцы вне организма развивают силу в нескольк раз больше той, которая проявляется в движениях человека.
 
Рабочие качества мышцы связаны с ее способностью внезапно изменять свою упругость. Белок мышц при сокращении становится очень упругим. После сокращения мышцы он опять приобретает свое первоначальное состояние. Становясь упругой, мышца удерживает груз, в этом и проявляется мышечная сила. Мышца человека на каждый квадратный сантиметр сечения развивает силу до 156,8 Н.
 
Самая сильная мышца человека — это не язык, как многие утверждают. Язык — это мускул, который состоит из 16 мышц, а самым сильным его называют, скорее всего, подразумевая силу слова. 
 
Самая сильная по создаваемому усилию мышцав организме человека — это жевательная мышца, на коренных зубах человека, которая развивает усилие до 72 кг. Она расположена в задней части челюсти. Жевательная мышца входит в группу мышц, обеспечивающих движение нижней челюсти при жевании. К жевательным мышцам относятся 4 мышцы: собственно жевательная (начинается от скуловой дуги и височной фасции; прикрепляется снаружи к углу нижней челюсти), височная (начинается от височной кости и височной фасции; прикрепляется к венечному отростку нижней челюсти) и лежащие глубже наружная и внутренняя крыловидные мышцы (начинаются от основной кости черепа и прикрепляются первая к шейке суставного отростка нижней челюсти, вторая — к внутренней поверхности угла нижней челюсти).
 
Жевательная мышца, помимо жевательных движений, принимает участие вместе с мимическими мышцами в артикуляции речи, мимике и зевании. В жевании участвуют также некоторые мышцы шеи — подбородочно-подъязычная, челюстно-подъязычная, двубрюшная. Благодаря жевательным мышцам осуществляется процесс жевания в результате смещения нижней челюсти при их сокращении.
 
Жевательная мышца  поднимает нижнюю челюсть. Она имеет форму неправильного прямоугольника и состоит из поверхностной части  и глубокой части. Точкой начала поверхностной части являются передний и средний отделы скуловой дуги, а глубокой — средний и задний отделы скуловой дуги. Прикрепляются обе части мышцы на латеральной стороне ветви нижней челюсти по всей ее длине и к углу челюсти.
 
Височная мышца поднимает нижнюю челюсть, при этом задние пучки мышцы отводят ее назад, а передние — вперед и вверх. Мышца начинается на височной поверхности большого крыла клиновидной кости и чешуйчатой части височной кости, а прикрепляется на верхушке и медиальной поверхности венечного отростка нижней челюсти.
 
Латеральная крыловидная мышца выполняет две функции: при двустороннем сокращении (одновременном сокращении обеих мышц) выдвигает нижнюю челюсть вперед, а при одностороннем сокращении сдвигает ее вбок, в противоположную сторону (в сторону, противоположную сокращающейся мышце). Находится она в нижневисочной ямке. Точкой начала служат височная поверхность большого крыла клиновидной кости, латеральная пластинка крыловидного отростка и подвисочный гребень, а местом крепления — медиальная поверхность суставной капсулы височнонижнечелюстного сустава, суставной отросток нижней челюсти и суставной диск.
 
Медиальная крыловидная мышца, так же как и латеральная, при двустороннем сокращении выдвигает нижнюю челюсть вперед, одновременно поднимая, а при одностороннем сокращении сдвигает в противоположную сторону. Мышца начинается в крыловидной ямке клиновидной кости и прикрепляется на внутренней поверхности нижней челюсти.
 
Самая сильная на растяжение мышца — это икроножная мышца, она способна удержать вес в 130 кг. Каждый здоровый человек способен «стать на цыпочки» на одной ноге и даже поднять при этом дополнительный груз. Эта нагрузка приходится в основном на икроножную мышцу.
 
Икроножная мышца — это двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие. Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).
 
Внезапный спазм мышц вызывает сильную боль. Судорога сводит икроножную мышцу, а иногда мускулатуру стопы. У большинства людей судороги бывают редко, но у некоторых это частое явление. Справиться помогают домашние средства, а рецидивы можно предотвратить изменением образа жизни.
 
 
Боль при судороге икроножных мышц вызывается чрезмерным, продолжительным или непривычным мышечным сокращением. Причины судорог икроножных мышц - накопление в перетрудившейся мышце молочной кислоты, дисфункция нерва при стереотипных движениях, сидении или лежании в неудобной позе, а также затрудненное кровообращение.Профилактика 
 
Употребляйте больше зелени (особенно петрушку), свежих фруктов, цельнозерновых и молочных нежирных продуктов, чтобы снабдить мускулатуру кальцием, железом, магнием, калием и цинком. Пейте больше жидкости.
Занимайтесь физкультурой, но при беге или плавании каждые полчаса напрягайте и расслабляйте работавшие мышцы.
Перед сном принимайте теплую ванну и потеплее укрывайтесь.
Избегайте избытка и недостатка соли.
Перед сном выпивайте чашку чая из коры калины, ромашки и вербены. 
 
Лечение судороги икроножных мышц
Массаж при судороге икроножных мышц
 
Большим пальцем нажмите на точку посредине икроножной мышцы, где она переходит в сухожилие. Давление увеличивайте постепенно. Потом надавливайте несколько секунд на точку посредине подколенной ямки. Беременным метод противопоказан.
Знаете ли вы?
 
При судороге помогает компресс из смеси уксуса с теплой водой и медом.
Растяните сведенную мышцу, потянув стопу на себя или отведите ногу назад с прижатой к земле подошвой, обопритесь для удобства. Затем разомните мышцу, чтобы снять остаточное напряжение. Уколите кожу над сокращенной мышцей. 
 
Используйте горячий компресс с лавандовым, майорановым или имбирным маслом. Добавьте одну-две капли в кастрюлю с горячей водой. Положите на поверхность воды кусок ткани. Отожмите его и приложите к сведенной ноге.Когда обращаться к врачу 
 
Частые судороги икроножной мышцы.
Судороги при ходьбе.
Судорога не проходит более часа.
Судорога связана с нарушением кровообращения 
 
Функциональная характеристика мышц нижней конечности.
 
У нижней конечности выделяют мышцы, производящие движение бедра в тазобедренном суставе, голени - в коленном суставе, и мышцы, участвующие в движениях стопы. В тазобедренном суставе движения происходят вокруг трех осей вращения в результате работы шести функциональных групп мышц, которые производят сгибание и разгибание, отведение и приведение, пронацию и супинацию бедра. Сгибание и разгибание бедра в тазобедренном суставе осуществляют мышцы, расположенные соответственно спереди сзади от поперечной оси. Сгибание бедра производят следующие мышцы: подвздошно-поясничная мышца; напрягатель широкой фасции; портняжная мышца; гребенчатая мышца; прямая мышца бедра. К мышцам - разгибателям бедра относятся: большая ягодичная мышца; двуглавая мышца бедра; полусухожильная мышца; полуперепончатая мышца: большая приводящая мышца. Отведение и приведение бедра производят мышцы, расположенные латерально и медиально от сагиттальной оси тазобедренного сустава. Отводят бедро: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца; грушевидная мышца; внутренняя запирательная мышца; напрягатель широкой фасции бедра. Приводят бедро: гребенчатая мышца; длинная приводящая мышца; короткая приводящая мышца; большая приводящая мышца; тонкая мышца.
 
Мышцы, супинирующие бедро, лежат как на задней, так и на передней поверхности тазобедренного сустава и идут косо по отношению к вертикальной оси. К ним относятся: подвздошно-поясничная мышца; задние пучки средней и малой ягодичных мышц; гребенчатая мышца; внутренняя и наружная запирательные мышцы; близнецовые мышцы. Мышцы, пронирующие бедро, выражены слабее. К ним относятся: мышца - напрягатель широкой фасции; передние пучки средней и малой ягодичных мышц. Круговые движения производят все группы мышц, расположенные вокруг тазобедренного сустава, действуя поочередно. Мышцы, производящие движения голени в коленном суставе, образуют четыре функциональные группы: сгибатели и разгибатели, пронаторы и супинаторы голени.
 
Мышцы-сгибатели голени проходят сзади от поперечной оси коленного сустава. К ним относятся: двуглавая мышца бедра; полусухожйльная мышца бедра; полуперепончатая мышца; портняжная мышца; тонкая мышца; подколенная мышца; икроножная мыш- ца. Разгибание голени производит одна мышца, лежащая спереди от поперечной оси сустава. Это - четырехглавая мышца бедра. Мышцы-супинаторы голени находятся на латеральной поверхности коленного сустава: двуглавая мышца бедра; латеральная головка икроножной мышцы. Мышцы - пронаторы голени лежат с медиальной стороны от коленного сустава: портняжная мышца; тонкая мышца; полусухожильная мышца; полуперепончатая мышца; медиальная головка икро- ножной мышцы; подколенная мышца. Мышцы, производящие движения в голеностопном суставе и суставах стопы, образуют шесть функциональных групп: сгибатели и разгибатели стопы, отводящие и приводящие, пронирующие и супинирующие стопу.
 
Сгибание стопы производят мышцы, расположенные сзади от поперечной оси голеностопного сустава на задней поверхности голени и подошвенной стороны стопы. К ним относятся: трехглавая мышца голени; подошвенная мышца; задняя большеберцовая мышца; длинный сгибатель большого пальца стопы; длинный сгибатель пальцев стопы; длинная малоберцовая мышца; короткая малоберцовая мышца.
 
Разгибание стопы производят мышцы, расположенные спереди от поперечной оси голеностопного сустава и лежащие на передней поверхности голени: передняя большеберцовая мышца; длинный разгибатель большого пальца стопы; длинный разгибатель пальцев стопы. Отведение и приведение стопы происходит вокруг вертикальной оси. Отведение стопы осуществляют: длинная малоберцовая мышца; короткая малоберцовая мышца. В приведении стопы участвуют: передняя большеберцовая мышца; задняя большеберцовая мышца. Супинация и пронация стопы происходят вокруг сагиттальной оси. Супинируют стопу: передняя большеберцовая мышца; длинный разгибатель большого пальца.
 
Пронируют стопу: длинная малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца. Круговое движение стопы возможно при поочередном действии групп мышц на суставы стопы. Движение пальцев стопы осуществляют мышцы, идущие с голени на стопу, и мышцы самой стопы. Мышцы, расположенные на подошвенной поверхности стопы, производят сгибание стопы, а также вместе с задними мышцами голени являются активными затяжками сводов стопы и участвуют в локомоциях (отталкивание от опоры при ходьбе, беге, прыжках). Мышцы тыльной поверхности стопы развиты слабее подошвенных. Они принимают участие в разгибании стопы.

* Внимание! Информация, представленная *